Bei angenehmen und für den Halbmarathon in Greifensee am kommenden Samstag wünschenswerten Temperaturen und Luftverhältnissen, begaben wir uns auf den letzten Vorbereitungslauf vor dem Laufevent über 21,1 km. Dabei konnten wir eine sehr gute Durchschnittszeit von 5:26 Min. / km erlaufen und somit recht zufrieden sein. Mit einem zuversichtlichen Resumee aller Vorbereitungsläufe in einer internen Sitzung konnte ein weiteres Kapitel unseres Daseins abgeschlossen werden. Wir sind gespannt auf den Lauf und präsentieren an gewohnter Stelle die Ergebnisse.




Mit einem laschen Gefühl in den Waden begaben sich beide Athleten auf die Vorbereitungsstrecke an der Wiese entlang Richtung Steinen. Bei unangenehm schwülen Temperaturen viel uns das Laufen recht schwer, wodurch wir uns verstärkt auf unsere Atemtechnik konzentrierten.




Am heißesten Sommertag in diesem Jahr entschlossen wir uns einen harten Jogg-Kurs einzuschlagen: Ganz im Sinne des Intervalltrainings nahmen wir uns vor, 5km in einer Zeit unter 25 Min. zu laufen. Für Genies der Mathematik - und auch für weniger Begabte - sei angemerkt, dass ein Schnitt von unter 5 Min. pro km (zumindest für uns) eine großer Herausforderung ist, vorallem bei den Temperaturen. So rannten wir doch auch recht zügig los und fanden relativ schnell unser Tempo. Schlussendlich konnte ein hervorragende Zeit erlaufen werden mit einem Durchschnittstempo von 4:57 Min. pro km.




Der heutige Vorbereitungslauf für den Greifenseelauf am 19.09.09 führte uns aus organisatiorischen Gründen nach Rheinfelden, genauer genommen nach Nollingen auf den Trimm-Dich-Pfad. Dort gaben wir einer 2,2km langen Berg- und Talstrecke die Ehre, die wir insgesamt viermal bewältigten. Bei drückenden Temperaturen floss uns das Naß bereits nach einer Runde wie Quellwasser aus den Poren.
Und weil es so schön war, begnügten wir uns nicht damit, sondern legten eine fünfte Runde ein. Diese fünfte Runde wurde dominiert durch kurze zackige Sprints, welche wir zwischen den einzelnen Übungen einlegten. Bei den Übungen unterbrachen wir unsere zügige Gangart und vollführten in einer grazilen Art die Übungen mit mehr oder weniger Erfolg. Hierbei ist allerdings auch anzumerken, dass die Übungen teilweise doch recht unverständlich erklärt sind!
Hinweis: Die letzte Runde haben wir aufgrund der Durchschnittszeit nicht mit der Zeitmesstechnik gestoppt!




Bei schier unerträglich schwülen Temperaturen mit annähernd 110%iger Luftfeuchtigkeit machten wir uns um ca. 17 Uhr auf den Weg von Eimeldingen aus nach Efringen-Kirchen. Wir wählten bewusst diese unangenehme Wetterbeschaffenheit, um uns ideal auf den Greifenseelauf 2009 in Zürich vorzubereiten, der perfekterweise um 14 Uhr mittags beginnt. Trotz der eigentlich wettertechnisch unmöglich zu bewältigenden Laufstrecke konnten wir eine ansprechende Zeit erringen. So “feierten” wir anschließend den Erfolg bei einem kulinarischen, aber dennoch sportlich hochwertigen Abendmahl.




Trotz regennasser Joggstrecke wagten wir uns in regenfester Montur auf die bereits schon lieb gewonnene Intervallstrecke. Heute hieß es 7 Runden bergauf anziehen… Rein von der Zeit her ist eine Verbesserung eingetreten, doch gefühlstechnisch kann eher vom Gegenteil ausgegangen werden. Mag vielleicht auch an dem wiedereinsetzenden Sonnenschein und dem damit verbundenen “Unwohlsein” unter der Regenjacke zusammenhängen… Das ist aber reine Spekulation.




Um für etwas Abwechslung in unserem harten Vorbereitungsalltag zu bringen entschlossen wir uns, den heutigen Vorbereitungslauf für den Halbmarathon in Zürich (Greifenseelauf) in die schöne Schweiz zu verlegen. Bei den Eidgenossen nahmen wir die im Vergleich zur Wiese angenehme bewaldete und somit Schatten spendente Streckenführung in Anspruch. Auf dem Trimm-Dich-Pfad in Riehen entschieden wir uns jeweils recht spontan für die nächste Laufrunde - unterm Strich joggten wir 3x die große Runde á 2,1 km und 6x die kleine, mit Mulch bestückte Runde á 500m. Als Resumee bleibt festzuhalten: Eine gelungene Abwechslung die nach einer Wiederholung schreit!




Waren es vor einer Woche bei unserem ersten Intervalltraining noch 6 Anstiege, erhöhten wir die Intensität um einen mehr. Im Vergleich zu “unserem ersten Mal” verspürten wir bereits eine minimale, fast kaum wahrzunehmende Leichtigkeit in den Bergaufrennphasen.




Der Muskelkater aufgrund des ungewohnten Intervalltrainings am Montag war Vergangenheit, heute hieß es wieder in der Ebene einen souveränen km-Schnitt zu laufen. Dies gelang uns auch auf unserer Joggstrecke von Lörrach aus Richtung Basel an der Wiese entlang. Mit einem Schnitt von 5:20 Min. pro km liegen wir im Vorbereitungsplan!




Nach überstandenen und krankheitsbedingt unsportlichen Tagen eines der beiden Musterathleten, setzten wir unsere professionelle Vorbereitung für den Halbmarathon in Greifensee (Zürich) fort. Unser erster Intervalllauf stand an: 5x hinauf ins Tumringer Nobelviertel in einem “netten” Tempo hieß es dabei. Der erste Fast-Spurt hinauf entpuppte sich schnell als minimale Überschätzung des eigenen Könnens.
Nach einer kurzen Atempause auf halber Strecke der Steigung, konnten wir den Gipfel ohne weitere Zwischenpausen erreichen. Das anschließende Auslaufen bewährte sich schnell als herbeigesehnte Erholungsphase. Jedoch merkten wir, dass wir von Anstieg zu Anstieg besser in Fahrt kamen und sehen in dieser Art der Vorbereitung, trotz Qualen, eine gute Möglichkeit, unsere Leistungen zu optimieren.