Die heutige Etappe auf unserem Weg zu einer Fitness, die uns den Halbmarathon in Luxemburg in einer ansprechenden Zeit bewältigen lässt, führte uns auf einer sauber ausgeklügelten und bis ins kleinste Detail ausgetüftelten neuen Strecke von Eimeldingen aus am Rhein entlang in Richtung Efringen-Kirchen, um dann von dort aus den muskulär ansprechenden Rückweg über Forst- und Waldwege anzutreten. Alles in allem eine willkommene Abwechslung zur tristen Joggerei auf asphaltierten Strecken.

Trotz der anspruchsvollen Joggingstrecke, konnten wir unsere letzte km-Durchschnittszeit von 5:29 Min. bestätigen.

Am heiligen Sonntag absolvierten die beiden viermaligen Halbmarathonteilnehmer die im Vorbereitungsplan angesetzten 5 km getrennt voneinander. Während Ramon die Strecke rund um Eimeldingen unsicher machte, konnte Alex die altbewährte Grüttrunde in Angriff nehmen. Ohne besondere Vorkommnisse liefen beide tapfer die geforderte Distanz.

Die zweiten 10 km absolvierten wir gemäß unserem Vorbereitungsplan (zu finden unter Downloads) bei frischem Wind auf der Strecke an der Wiese entlang Richtung Basel. Trotz nervendem Gegenwind auf dem Rückweg konnten wir mit einem fulminanten “Schlussspurt” eine km-Durchschnittszeit von 5:29 Min. erlaufen und uns somit um 2 Sek. verbessern.

Unser erster Vorbereitungslauf für den Halbmarathon in Luxemburg Mitte Mai war zugleich unser erster 10 km Lauf im Jahr 2010. Die Streckenführung war geprägt durch die Örtlichkeiten Eimeldingen, Efringen und zurück. In einer erstaunlich seriösen km-Zeit von 5:31 Min. absolvierten wir ohne besondere Vorkommnisse die Strecke.

Um diesmal richtig professionell und auf den Punkt topfit zu sein, haben wir einen Vorbereitungsplan für den ING europe marathon, der am 15.05.2010 in Luxembourg stattfindet, erstellt. Unser Plan sieht vor, dreimal wöchentlich Joggen zu gehn und dabei die Intensität von Woche zu Woche zu steigern.
Der Vorbereitungsplan kann unter Downloads KOSTEN- und virenfrei heruntergeladen werden.

Nur einen Tag nach der Indoor Soccer-Trainingseinheit, liefen wir die Joggstrecke rund um Eimeldingen in einer seriösen Zeit, welche jedoch noch verbesserungswürdig erscheint. Mit einem Schnitt von 5:27 Min. pro km gewinnt man nun mal keinen Blumentopf. Allerdings ist zu unserer Entschuldigung zu erwähnen, dass uns das gestrige Fussballevent noch etwas in den Waden steckte. Nichts desto Trotz besteht noch eindeutig Luft nach oben!

Nachdem wir unser Trainings-Augenmerk aufgrund des bevorstehenden Halbmarathons in Luxemburg verstärkt wieder auf den Konditionsaufbau richteten, wagten wir am heutigen Mittwoch wieder einmal nach längerer Abstinenz ein Spielchen in der Indoor Soccer Arena in Lörrach. Bei herrlichem Ballgeschiebe und technischen sowie taktischen Raffinessen, konnten wir unser Sprintvermögen trainieren und den Spaß in den Vordergrund stellen.

Die heutige Joggstrecke - identisch mit jener vom Dienstag - absolvierten wir heute bei unangenehmeren, weil frischeren Temperaturen, mit einer Durchschnittszeit von 5:16 Min. / km. Wir sind zufrieden mit dem Lauf und dem Stand der Vorbereitungen hinsichtlich des Halbmarathons in Luxemburg und werden an dieser Stelle - zumindest zum jetzigen Recherchestand - einen neuen Wettkampftermin bekannt geben.

Wie in unserer letzten News angekündigt, eröffnente wir heute die Joggsaison 2010. Bei winterlich angenehmen Temperaturen, wagten wir uns auf die alt bekannte Hausstrecke rund um Eimeldingen. Die 5 km absolvierten wir in einer Durchschnittskilometerzeit von 5:30 Min.
Leider wurde seitens der Verantwortlichen von Nike die Darstellung mit Leistungskurve und Kalorienverbrauch im neuen Seitenupdate von nikeplus nicht berücksichtigt. Daher sind wir künftig “gezwungen”, unsere Zeiten und Leistungen lediglich in Textform mitzuteilen.

Nach einem Monat Inaktivität in joggtechnischer Hinsicht freuen wir uns darüber, unseren treuen Leserinnen und Lesern die Mitteilung machen zu dürfen, dass die Joggsaison für uns ab nächster Woche wieder losgeht. Die intensiven Vorbereitungen für den Halbmarathon in Luxembourg, der Mitte Mai 2010 stattfindet, werden in Bälde beginnen.
Als Schmankerl konnten wir eine Bildergalerie entwickeln, welche künftig weiter gefüllt werden soll. Zur Zeit befinden sich dort die Bilder vom ING europe-marathon Luxembourg 2009.